Biceps jest uznawany za mi臋sie艅 kultowy z racji tego, 偶e wzbudza zazdro艣膰 i w pewien spos贸b pokazuje si艂臋. Nie tylko panowie marz膮 o jego wyrze藕bieniu. Jak go trenowa膰? Sprawd藕 koniecznie, jakie 膰wiczenia na biceps mo偶na wykonywa膰 w domu nawet bez posiadania sprz臋tu!
R臋cznik do zawijania bicepsa. Zacznij sta膰 z r臋cznikiem w d艂oniach. Trzymaj plecy p艂asko, a ramiona z dala od uszu. Chwy膰 r臋cznik neutralnym uchwytem. Stw贸rz napi臋cie w r臋czniku, rozdzielaj膮c r臋ce. Trzymaj膮c 艂okcie blisko 偶eber, 艣ci艣nij mocno r臋cznik i z艂贸偶 r臋ce w kierunku bark贸w. Kontroluj膮c, opu艣膰 r臋ce.
Istnieje wiele 膰wicze艅, kt贸re mo偶esz wykonywa膰 w domu, aby wzmocni膰 swoje bicepsy. Oto kr贸tka lista 膰wicze艅, kt贸re mo偶esz wykonywa膰 bez hantli: Przysiady z ugi臋ciem ramienia; Podci膮ganie ramienia na dr膮偶ku; Unoszenie ramion w g贸r臋; Pompki na biceps; Te 膰wiczenia s膮 艣wietnym sposobem na wzmocnienie biceps贸w.
膯wiczenia na biceps bez hantli. Najpopularniejszym 膰wiczeniem na biceps bez hantli jest podci膮ganie si臋, najcz臋艣ciej na dr膮偶ku. Wbrew pozorom i tutaj mo偶na decydowa膰 o obci膮偶eniu, gdy偶 istnieje tzw. oszukane podci膮ganie na dr膮偶ku.
膯wiczenia na biceps polegaj膮 na progresji ci臋偶aru, dlatego najcz臋艣ciej do ich wykonywania potrzebne s膮 sztanga, czy hantle do 膰wicze艅. Je偶eli jednak nie dysponujesz takim sprz臋tem, to nic straconego. Istnieje bardzo du偶o 膰wicze艅 tego typu, kt贸re mo偶na wykonywa膰 bez 偶adnego sprz臋tu.
. 546 431 348 551 2 656 656 205
cwiczenia na biceps w domu bez hantli
